Banánové smoothie s mangem

Chřipková epidemie je v plném proudu, tak je čas se posilnit a dostat do těla potřebné vitamíny a minerály, abychom to ve zdraví přečkali. Ukážu Vám recept na jednu vitamínovou bombu, která Vás dokáže postavit na nohy, a k tomu si neskutečně pochutnáte! Ideální jako sytá snídaně, anebo svačina.

K přípravě budete potřebovat pouze „základní“ ovoce, které je v zimních měsících dostupné v každém supermarketu a zelenině. Jak už naznačuje nadpis článku, bude se jednat o zdravé smoothie z banánu a manga.

Banány sežene ve většině případech kolem 25 ,- za kilogram, ale s mangem je to horší. Některé obchody nevědí, co si za to účtovat a můžete se dostat až k 70 ,- korunám za kus!

Doporučuji si pohlídat akce a zakoupit mango ve slevě (osobně k tomuto účelu používám portál kupi.cz, který Vám dokáže najít všechny pobíhající akce v supermarketech).

 

Ovoce mango

Mango je oválné ovoce s původem z Indie, které má na délku až 20 cm a hraje neskutečnými barvami – od zelené až po žluto-červenou. Má osobitou chuť, kterou si většina lidí zamiluje. A co je lepší? Jedno mango má v sobě více vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek, než většina pilulek.

Je bohatým zdrojem antioxidantů a betakarotenu. Zmírňuje proces stárnutí a chrání naše buňky. Jedná se o jeden z největších zdrojů vitamínu B6! J

aké benefity můžete očekávat od konzumace avokáda?

• zlepšuje zrak
• pomáhá proti únavě
• udržují zdravé kosti a zuby
• zvyšuje libido
• působí pozitivně na srdce a nervovou soustavu

 

Recept na banánové smoothie s mangem

Co budeme potřebovat k přípravě?

• 1/2 velkého banánu
• 1/2 středního manga
• 100 gramů bílého jogurtu
• 100 ml mandlového mléka (používám většinou od firmy Alpro)
• 1 lžička mleté skořice

Do smoothie mixéru dejte nakrájený banán, kousky oloupaného manga, jogurt, lžičku skořice a zalijte mlékem. Mléka můžete použít klidně méně – používám ho pouze proto, abych naředil smoothie.

 

Nutriční hodnoty smoothie

Výživové hodnoty jsou pouze orientační! Vždy záleží na tom, jak velký hrnek použijete a dokonce i na použitých ingrediencích. Jak je to možné? Výživové hodnoty jednoho druhu ovoce, anebo zeleniny nemusí být stejné z následujících důvodů: odrůda ovoce (zeleniny), čas sklizně (se podepisuje především na obsahu cukru) a místě pěstování.

• Energetická hodnota: 742 kJ
• Bílkoviny: 7 g
• Sacharidy: 33 g
• Vláknina: 3 g
• Tuky: 4 g