Banánové smoothie

By | Duben 19, 2018

Recept na banánové smoothie

smoothie z banánu

 

V dnešním receptu vám ukážu, proč do svého jídelníčku zařadit také banán, který má pozitivní vliv na zdraví a je lehce dostupný. Nemyslím to tak, že by se u nás lehce pěstoval, ale jeho cena v obchodech je do 30 ,- za kilogram. Proč tedy začít s konzumací banánového smoothie?

Banán je suprovým zdrojem cukrů a proto je také často využíván lidmi, kteří cvičí a snaží se žít zdravě. Mimo to, má vysoký obsah vitamínů, minerálů a zdraví prospěšných enzymů. Celý banán je tvořen převážně z vody a sacharidů – proto se také můžete setkat s označením „rychlé cukry,“ které dodají potřebnou energii, jak před tréninkem, ale hlavně po něm!

Jeden středně velký banán (118 gramů):

  • Draslík: 9% doporučené denní dávky.
  • Vitamin B6: 33% doporučené denní dávky.
  • Vitamin C: 11% doporučené denní dávky.
  • Hořčík: 8% doporučené denní dávky.
  • Měď: 10% doporučené denní dávky.
  • Mangan: 14% doporučené denní dávky.
  • Sacharidy: 24 g.
  • Vláknina: 3.1 g.
  • Bílkoviny: 1.3 g.
  • Tuky: 0.4 g.

zdroj. 1

Jedná se o vysoce kalorické smoothie – doporučuji pouze v případě, že to dokážete „vyběhat.“

Pozitivní účinky konzumace banánů

  • zlepšení trávení a zdraví trávicího traktu
  • antioxidant (zmírňuje procesy stárnutí)
  • prevence před potížemi se srdcem
  • zmírňují pocit hladu – jsou pomocníkem při hubnutí
  • zlepšují zdraví ledvin

Recept na banánové smoothie

Co budeme potřebovat k přípravě banánového smoothie?

  • 1 velký banán
  • 50 g vloček
  • 100 ml kokosového mléka
  • 10 g mandlí
  • extrakt z vanilky – stačí 2-3 kapky

Do smoothie mixéru nalijte nejdříve kokosové mléko a společně s vločkami pořádně rozmixujte. Poté přidejte oloupaný banán, extrakt (anebo přímo čerstvou) z vanilky a také mandle. Smoothie si namixujte tak, jak ho máte rádi! Já mám rád jemnou texturu a tak jsem nechal mixér pracovat trochu déle, než dokázal všechno jemně rozmixovat. Upozorňuji, že se jedná o kalorickou bombu a jedinci, kteří „nakynou,“ když se podívají na koblihu, by se měli tomuto smoothie vyhnout obloukem 🙂

Výživové hodnoty

Výživové hodnoty jsou pouze orientační! Vždy záleží na tom, jak velký hrnek použijete a dokonce i na použitých ingrediencích. Jak je to možné? Výživové hodnoty jednoho druhu ovoce, anebo zeleniny nemusí být stejné z následujících důvodů: odrůda ovoce (zeleniny), čas sklizně (se podepisuje především na obsahu cukru) a místě pěstování.

Výživové hodnoty
  • Energetická hodnota: 1398 kJ
  • Bílkoviny: 11 g
  • Sacharidy: 60 g
  • Vláknina: 7 g
  • Tuky: 10 g

Vyzkoušejte také moje další banánové smoothie.

Další smoothie

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *